دیسک کمر مشکلی است که در سنین مختلف افراد را دچار می کند و به دلیل مرکزیت کمر تقریبا انجام تمام فعالیت های بدنی مشکل می شود. از انجا که جراحی ها و درمان دیسک کمر ساده نیست مصرف برخی خوراکی ها توصیه می شوند.
مواد غذایی برای تسکین درد دیسک کمر:
سبزیجات :اسفناج ، بروکلی ، نخود ، هویج و چغندر.
میوه ها :تمشک، گریپ فروت ، انار، گلابی و سیب.
غلات کامل :برنج قهوه ای ، کوینوآ.
پاستای ارگانیک.
چربی های سالم :روغن زیتون ، گردو، آووکادو، سویا.
ماهی
ادویه های گیاهی :زردچوبه ، زنجبیل ، فلفل قرمز ، دارچین ، رازیانه ، رزماری.
چای :چای سبز و سفید.
مکمل های زیر نیز می تواند برای افراد مبتلا به دیسک کمر مناسب باشد :
کلسیم:برجسته ترین ماده در سلامت استخوان.
منیزیم :کلید ساخت استخوان ها.
ویتامین د 3:کمک به جذب کلسیم.
ویتامین کا 2 :توزیع کلسیم بین استخوان ها.
ویتامین ث :مناسب برای کلاژن سازی.
کلاژن :ساخت 30 درصد از وزن خشک استخوان.
ویتامین ب 12:ماده ای ضروری برای ساخت سلول ها و تولید سلول های خونی قرمز در استخوان.
آهن :فعال کردن ویتامین د برای تولید کلاژن.
درمان خانگی دیسک کمر:
دیسک کمر مشکلی است که در سنین مختلف افراد را دچار می کند و به دلیل مرکزیت کمر تقریبا انجام تمام فعالیت های بدنی مشکل می شود. از انجا که جراحی ها و درمان دیسک کمر ساده نیست مصرف برخی خوراکی ها توصیه می شوند. در ادامه تعدادی از بهترین خوراکی ها برای درمان و تسکین درد دیسک کمر را به شما معرفی می کنیم.
فرآورده‌های لبنی
کلسیم یکی از مهم‌ترین مواد آلی برای تشکیل استخوان است و کمبود آن به پوکی استخوان می‌انجامد. فرآورده‌های حیوانی چون شیر، ماست و پنیر منابع غنی کلسیم هستند. در پنیر مقادیر زیادی فسفر نیز وجود دارد که همراه با کلسیم به استحکام و ساخت توده استخوان کمک می‌کند.
فسفر و کلسیم لازم است به طور متعادل در بدن وجود داشته باشند و استخوان‌سازی مستلزم وجود متوازن این دو عنصر در بدن است. هر اختلافی در نسبت این دو عنصر در کار استخوان‌سازی اختلال ایجاد می‌کند. یکی از عوامل این اختلال، مصرف فست‌فودها و نوشابه‌های گازدار و شیرین است.
بدن برای جبران این عدم تعادل، ناچار است از استخوان‌ها کلسیم بگیرد و این به نوبه خود موجب مشکلاتی می‌شود. برای همین هر مرد باید روزانه یک و نیم گرم کلسیم یا فسفر دریافت کند؛ میزانی که برای زنان یک گرم در روز است. این مقدار در دو لیوان شیر یا دو تکه پنیر وجود دارد. شیر و ماست و پنیر علاوه بر این حاوی ویتامین کا نیز هستند که جلوی تحلیل رفتن توده‌های استخوانی را می‌گیرد.
سبزی‌ها
کلم یا اسفناج نیز سرشار از کلسیم هستند. سبزی‌های سبز دو عنصر بود و منیزیم هم دارند که برای استحکام اسکلت‌بندی لازم‌اند.
بور روند جذب کلسیم، منیزیم و فسفر در بدن و استخوان‌سازی را تسهیل می‌کند. بور و منیزیم علاوه بر اسفناج در کلم بروکلی یا کاهوپیچ نیز وجود دارند. کاهو یا اسفناج، ویتامین ب کافی را نیز به بدن می‌رساند؛ ویتامینی که موجب محکم‌تر شدن استخوان‌ها و اسکلت می‌شود.
بهتر است هر کس در وعده‌های غذایی روزانه، سه نوع سبزی مصرف کند. ویتامین کا و روی نیز برای داشتن استخوان‌های سالم مفیدند. برنج طبیعی، غلات سبوس‌دار و تخم‌مرغ در کنار سبزی‌ها این مواد آلی ضروری را به بدن می‌رسانند.
سیر
از خواص سیر هر چه بگوییم کم است . سیر را به عنوان یکی از پایه های ثابت درآشپزی و برنامه غذایی خود استفاده کنید . بهترین نوع مصرف سیر به صورت خام است اما به دلیل ساختاری که دارد هضم آن کمی مشکل است پس بهتر است ان را به صورت ریز شده و یا رنده شده مصرف کنید.
پای مرغ
مصرف پای مرغ برای افراد مبتلا به پوکی استخوان، کمر درد یا دیسک کمر یا افرادی که دچار شکستگی استخوان هستند، توصیه می شود. این بخش از مرغ خاصیت غضروف سازی دارد و برای رشد کودکان بسیار مفید است اما برای افراد دارای چربی خون بالا و بیماران قلبی و عروقی توصیه نمی شود.
نعناع
جویدن نعناع باعث تسکین درد به خصوص در ناحیه کمر که مرکز تجمع رگ های عصبی است می شود.
زنجبیل
زنجبیل در طب سنتی بسیار توصیه می شود و حتی در کشورهای اروپایی و آمریکای جنوبی از زمان های قدیم برای تسکین درد به صورت خوراکی و حتی تهیه پمادهایی برای مصرف موضعی استفاده می شده است.
چای سبز
چای سبز به دلیل داشتن میزان بالایی آنتی اکسیدان در کاهش فاکتورهای منفی در تمام بخش های بدن تاثیر دارد. چینی ها از چای سبز به عنوان یکی از بهترین نوشیدنی ها برای تسکین دردهایشان به خصوص در نواحی کمر استفاده می کردند.
همچنین بخوانید:
مواد غذایی که دیسک کمر را بدتر می کند :
این غذا ها معمولا غذاهایی هستند که التهابات بدن را افزایش می دهند و در نتیجه درد دیسک کمر شما افزایش پیدا می کند که به تعدادی از آن ها در قسمت زیر اشاره می کنیم :
قند :نوشابه های شیرین و کلوچه و شکلات .
روغن سبزیجات :مایونز، سس باربیکیو، دسر سالا، چیپس، نان و کراکر.
آرد فرآوری شده:پیتزا، نان سفید ، پاستا.
لبنیات:کره ، پنیر نرم ، شیر و ماست.
شیرین کننده های مصنوعی.
چربی های اشباع :چیپس، پیتزا، شکلات ، برگر.
گوشت های فرآوری شده:سوسیس ، کالباس و هات داگ.
الکل
چربی های ترانس.
منبع: lifely100
